Category Archives: 栄養

Iro-hanaかふぇ食堂 Part2

2018/12月/02日(日曜日)

前回はカフェの食事や 店主である吉川さんの 紹介をさせていただきました。 ↓詳しくは下記のリンクをご覧ください。 Iro-hanaかふぇ食堂 Part1 20品目以上の食材を使った バランスの良い定食と 豆乳ジュースがつ...
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Iro-hanaかふぇ食堂 Part1

2018/12月/01日(土曜日)

Iro-hanaかふぇ食堂 昨日は神戸で出張パーソナルレッスンがあったので トライアスロン仲間の吉川哲雄さんが運営されている Iro-hanaかふぇ食堂に立ち寄りました。 参照：https://iro-hana.jp/c...
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意識の高い方からの学び(彼女はなぜ変わったのか？)

2018/11月/23日(金曜日)

明らかな変化に驚き 今朝、早朝レッスンに来て頂いた、 女性に素晴らしい刺激を頂きました。 かなり以前からトレーニングに来て頂いているのですが、 この3ヶ月月でかなりスッキリとし、 お肌も綺麗になり精精神的にも安定し 以前...
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レース後の食事の補足(持久系スポーツ初心者の方へ)

2018/11月/09日(金曜日)

今日は、始発で奈良へ出張パーソナルトレーニングに向かっています。まあ電車に乗る時は、ほぼ始発なのでリズム的にはいつもと変わりませんが‥(笑) 昨日はronman70.3厦門(11月18日)とIronmanマレーシア(11...
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レース後の食事（持久系スポーツ初心者の方へ）

2018/11月/08日(木曜日)

レース直後の栄養補給については前回紹介しました。今回は、そのあとの栄養補給と食事とです。 レース直後の栄養補給(持久系スポーツ初心者の方へ)     レース直後～2時間以内 30分以内にエネルギー源を補給（スポーツドリン...
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レース直後の栄養補給(持久系スポーツ初心者の方へ)

2018/11月/08日(木曜日)

前回はレース直前の栄養摂取について紹介しました。 大会当日の朝の食事（レース直前の過剰な糖質摂取は避けましょう） 今回はレース直後の栄養補給についてです。 自身は2017年、実験的に1ヶ月で3本のフルマラソンに参加し、全...
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適度な水分摂取を心がけましょう（持久系スポーツ初心者の方へ）

2018/11月/03日(土曜日)

栄養と水分補給はトレーニングと同じくらい重要です パーソナルトレーニングを受けていただいている中高年の初心者の方々の中には、「運動はがむしゃらに頑張るが、食事や栄養管理はおろそか」という傾向が見られます。栄養学の基本的な...
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大会当日の朝の食事（レース直前の過剰な糖質摂取は避けましょう）

2018/11月/02日(金曜日)

大会当日の食事と糖質摂取に関する重要なポイント Ironman Malaysia や Ironman 70.3 厦門、マラソンやハーフマラソンといったレースが目前に迫り、多くの方が最終調整の時期に入っています。このタイミ...
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栄養・食生活を整える

2018/9月/29日(土曜日)

近年、糖質制限が広く注目されていますが、私個人としては、従来通り「バランスのとれた食事」が最も重要であると考えています。特に持久系スポーツを行う方にとっては、少なくとも総摂取エネルギーの50％は糖質から摂ることが望ましい...
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１日6食で減量？PCF値

2015/10月/16日(金曜日)

減量期の食事管理について 減量を目的とした期間中は、1日6食に分けたこまめな食事摂取を基本としています。主な目的は、血糖値の急激な変動を避け、エネルギー不足による筋分解を防ぎながら、安定した代謝を維持することです。 食事...
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