1日6食で減量??😊

2015/10月/16日(金曜日)

現在レースに向けプチ減量中‼️
このペースでいくと残り2週間で
あと1kgは減量できるかな^_^
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基本的に食事は,こまめに摂ることにしています。
これはあくまでも食事の1例です^_^


(捕食)
100%ジュース 250ml 120kcal(起床後)
プロテイン  P25g  100kcal
100%ジュース 250ml 120kcal(運動後)
(朝食)
ゆで卵 1個  P7g  80kcal
マフィン 1コ P5g  140kcal
野菜サラダ 60kcal


総プロテイン量:37g
総カロリー:620kcal


(昼食)
納豆 1P  P7g 80kcal
ごはん 200g P5g 310kcal
ゆで卵 1個  P7g 80kcal
バナナ 1本  P1g 120kcal
(捕食)
プロテイン  P25g 100kcal


総プロテイン量:45g
総カロリー:690kcal


朝4時起床で午後13時までの9時間の食事です。
就寝はpm11時なので,更にここから10時間で
定食とおやつ,夜寝る前にプロテインを摂取します。


(夜食)
定食   P35g 660kal
ゆで卵 1個 P7g  80kcal
野菜サラダ 60kcal
納豆 2P  P13g  80kcal


(捕食)
プロテイン   P25g  100kcal
100%ジュース 250ml 120kcal(就寝前)

総プロテイン量:80g
総カロリー:1100kcal


まあ大体なのですが
こんな感じの食事ですね?
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ちなみに昨日の消費カロリーは2950kcal位で
基礎代謝は1600kcal前後で
昨日の摂取カロリーは概ね2410kal前後です。


プロテイン160g (0.27) カーボ 360g (0.6)
ファット47g (0.13) PCF値も自分の理想の
2.5:6:1.5に近いですね,今は減量期なので
《割合やカロリーは時期や強度により変更》
3:6:1でも良いかもしれないのですが,
これを厳密に守って食事をしようとすると
食事が食材メインになるので辛いきがします^_^


格闘技をしてた20年前,減量期は
カロリーをより制限していましたが
蛋白質は1日体重の2〜2.5倍の
200g以上は摂取していました^_^


当時のベスト体重は80kg前後でしたが
現在は64kgなので淡白質量も十分
摂取できているはずです^_^
減量中もカタボリック対策として
蛋白質はがっつり摂取しています。
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流行のダイエットや単品のダイエット
特に奇をてらったダイエットはせず,
バランスの良い食事をしながら、
一ヶ月で2kgを無理なく減量できるはずです^_^
大切なのはあくまでもバランスですよね‼️


さあ残り17日,来週からは調整機に突入です😊