1日平均5kmのランで速くなる?

2018/11月/12日(月曜日)

1年間のランニングデータ

 

2016〜2017年の1年間のランニンングのデータは、結果的に1日4.8㎞、週33.5km、月144㎞でした。

バイクもランも1回の運動は、通常は始業前の早朝90分で終わらせる様にManageしています

バイクも3時間を超えるロングライドや、ランの30km走などは、イベントやレッスン以外では、基本的にやりません。

 

 


記録はトライアスロンのオフシーズンがおわった。2016年3月~、マラソンシーズンが終わる2017年2月までのデータです。

 

 

狙いのレースは6月のIronmanケアンズ・10月の台湾でした。

6月14日Ironmanケアンズ(ロールダウンなしでKONAの権利獲得)

10月2日 Ironman台湾完走(表彰台獲得)

10月8日 Ironman世界選手権KONA∼Hawaii完走

 

1ヶ月のメニュー

そこから2か月間のランのトレーニングです。

10月11日 Jog90分 15km

10月16日 峠走90分 15km 

10月19日 5km ペース走 30分

Ironmanレース後の為、本格的な週1のポイント練習はここから開始

10月23日 21.1kmペース走 1:20 ポイント

10月27日 峠走90分 15km

10月30日 大阪マラソン42.2km 【2:55】ポイント

11月3日 峠走90分 15km

11月6日 21.1kmペース走 1:20 ポイント

11月9日 10km ペース走 60分

10月9日〜11月9日 RUN  1か月のTotal 154km
【11月7日~11月12日は大会調整休養期間】

11月13日    Ironman70.3xiemen
【Ironman世界選手権のKONAの権利獲得】

11月16日    峠走90分  17km

11月19日    Jog 60分   10km

11月24日   福知山マラソン 【2:54】ポイント

11月26日  峠走90分  15km

11月30日   Jog60分   10km

12月2日     Jog60分   10km

12月8日  峠走90分  15km

11月10日∼12月9日までのRuntotal150km
【11月30日~12月7日は休養週】

※2か月間で10kmは、細切れでスロージョグなど

10月9日~12月9日まで【2ヶ月のランTotal 304km】

 

 

3種目の月間トータル

 

10月9日∼11月9日は、ランは月Total154km・スイムは月Total10km・バイクは月Total 500kmとほぼ通常通りでした。(11月10日~12月9日はバイクが330㎞と少な目でした)

この様にスイムもバイクもあるのでコンスタントに5kmを走っているわけではなく、メリハリをつけ週1のランのポインや、オンやオフも設けて1年間を通して走った結果が1日5kmになったという事です。

 

 

この年は5か月で6本のマラソン大会でサブ3を達成(達成)する目標を掲げていたので、冬場もVO2maxも徐々に向上していきました。

 

 

故障を防ぐ

 

ランニングも食事と同じで魔法はなく、なるべく故障をしないように姿勢身体の使い方を学び、日々の練習を継続して積み重ねる事だと考えています。

http://unity-fit.com/?cat=102←故障を防ぐ効率的な走り方

昨日もレッスンで様々な質問を受けましたが、フォームは色々とあるかも知れませんが身体の使い方はケアであり理想の関節運動は一つです。

 

次は片脚で行う運動も取り入れてみましょう。

 

昨日はレッスン生達が無事にツールドおきなわ市民210を完走しました(1名は60歳の方‥若くても完走は困難です)ロードレースの元チームメイトが5位にはいったようです。

更にロードレースの元チームメイト2名はハーフマラソンで1時間17分(初ハーフ)と18分で完走したそうです。

やはりバイクで過去にPWR5を超えた経験があれば、身体能力は高いのでランも速いですね。

 

 

最後に

 

しかし個人的に大切なのは、故障を未然に防ぎ長く持久系スポーツを続ける事だと考えています。(理想の2とKONAでのショット)

 

 

今朝は15分ヨガ、30分スロージョグ、15分修正体操を行いました。色々とあっても、いま、自分がやれる範囲でやれる事をやる

これからも持久系スポーツのある生活を楽しんでいきます。

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