運動・栄養・休養のバランスを上手く保つことは、アスリートのパフォーマンス向上の為だけでなく、健康の維持・増進の為にも重要です。
運動時間や確保する為に睡眠時間削ったり、睡眠時間を削り仕事をするのは自身の周りでもよくみられます。実際に自身も仕事が楽しく、仕事の為に睡眠時間を削ってしまう傾向がります。
様々な回復方法があるのですが、やはり質のいい睡眠が回復には最も効果的です。数年前からガーミンと呼ばれる光学式の心拍計を24時間装着していますが、それは脈拍だけでなく睡眠の深さや、ストレス指数まで表示されます。
寝不足の時やアルコールを多めに摂取した日は、目に見えて1日の安静時脈拍が増加し、睡眠の質もわるくなります。そして、それは感覚的にも一致します。
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その他にもガーミンにはランやバイクのVO2Max推定値も表示されます。ガーミンやトレーニングピークスでのパフォーマンスや疲労や健康を管理する事は、業務に追われる社会人にこそ重要だと考えています。
アメリカではApple Watchは心拍や不正脈に完治や血圧測定も可能にな様です【現在は日本でも販売されている】
健康管理の為に、これらの機器を使うことをレッスンを受けられた方には勧めています。
そして、こころの健康も「生活の質」に大きく影響すると考えています。適度な運動と休養・質のいい睡眠は身体だけでなく、マルチタスクで疲労した脳を速やかに回復させます。
バランスのとれた食生活は身体の回復にも重要ですが、こころの健康においても重要ですね。
睡眠負債を溜めない様にし、運動も無理をせずに笑顔で楽しんで行い。生活の質と共に【人生の質】も向上させましょう。
現在は様々な機器があり、それらはパフォーマンスの向上だけでなく健康管理面においても重要だと考えています。
睡眠についてもこちらで紹介しています。
