短時間高強度?300W5分×5セット(1分レスト)‼︎

2015/10月/10日(土曜日)

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バイクの実走ができるのは残り3日・・・
ここまでくると,実走は短時間高強度でサクッと仕上げる。
90km(300Wで5分×5set 1分レスト)実質練習は30分。
その後,ブリックLesson‼︎バイクは様々なドリルを組み込む
バイクに慣れて貰うのが目的だ😊Lessonの目標は50km。
ランは基本的に5kmのTT。この練習に来ているメンバーの
伸び方が凄い,3ヶ月でこちらが驚くぐらい伸びてきた。
やはり継続は力なりだ,明確な目標があるの要因だろう。
今日は風邪で苦しそうだったが最後まで頑張ってた。
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この感じだと現在のW/kg は4.2前後くらいかな
実業団時代はだいたい5.0~5.2位だったので,
過去の自分と比較するとかなり弱いのは事実。
しかし骨折や交通事故で2年のブランクがあり
本格的なトレーニング再開してから僅か76日。
年末は交通事故で入院をしていた事を思えば
よくここまで戻ったものだ・・残り3週間‼︎
来週はFTP計測をしてレース時の目標Wを決定する。
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今回のメニューは実際は左の様な感じでするのが良いのだが
1時間しか時間がなかったので・・今回のメニューで😊

アップ 15分 →10分
全力走 05分 →5分
楽なペース 05分 →5分

Vo2MAX走 5分5set(回復走5分)
全力走   2×3分(回復走2分)

5分×5set(1分レスト)

ダウン   15分 →10分   
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その後,ブリックでラン5kmをBuild-up
平均5分30程度で流して終了😊疲労で脚はおもい…
予定通り‼️本当に少しづつ少しづつ戻ってきた‼︎
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ロードバイクを始めて10年が過ぎた。
そしてトライアスロンを始めてから6年目
ロードを始めた頃はプロツアーで走ったり
Ironman70.3の世界選手権に出場するなんて全く
想像もしていなかった。しかし好きなので
楽しんで続けているうちに貴重な経験を
沢山させて貰った\(^o^)/感謝ですね。
それにしても時間が過ぎるのはあっという間だ‼︎
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今も”持久系スポーツが好きだ”という気持ちと
19の頃からの想いは全く変わっていない😊