身体を絞る基本は「当たり前の積み重ね」

身体を絞ることは決して難しいことではありません。トレーニングと同じく、魔法の方法は存在せず、王道を着実に実践することが重要です。

基本はとてもシンプルで、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を守ること。さらに、食事のバランスを整え、よく噛んで食べることで、身体は自然と引き締まっていきます。

アスリートにとっては、筋肉の分解を防ぐためにも、たんぱく質の摂取が不可欠です。トライアスリートであれば、体重1kgあたり2g程度のたんぱく質摂取を基本としましょう。

“食材を食べる”減量 vs “食事を楽しむ”減量

ボディビルダーのように、食材単体での摂取を徹底する方法もありますが、それでは“食事”の楽しみが失われてしまいます。料理は人生の大きな楽しみのひとつ。だからこそ、栄養バランスを保ちながら、いかに美味しく食べるかという工夫が求められます。

Athlete Cafe “Field”のサポート

その点、**Athlete Cafe “Field”**のメニューは、管理栄養士による監修のもと、栄養バランス・食材の切り方・味付けに至るまで綿密に工夫されています。

たとえば、本日のランチは「ヘルシーなロコモコ丼」でした。合挽肉と鶏ひき肉を使用した低脂肪のミートローフに、やさしい味付けのデミグラスソース。温泉卵が絶妙なアクセントになっており、アボカドとトマトのトッピングで彩りも豊か。P:C:F（たんぱく質：糖質：脂質）の比率も約2:6:2と理想的な構成でした。

減量開始に向けて

本日から、11月のレースに向けて減量を開始します。目標は体脂肪率5〜7%。朝はパンとプロテイン、オレンジジュースで600kcal、昼と夜はそれぞれ700kcalの計画的な食事で、基礎代謝とトレーニングによる消費を考えると、摂取カロリーは自然とマイナスになっています。

管理栄養士によるサポート体制も充実

専属の管理栄養士が常駐し、五大栄養素のバランス、食物繊維、塩分の調整まで徹底されたメニューが提供されています。カフェの雰囲気も活気にあふれ、健康的で美味しい食事を通して、身体づくりに対するモチベーションを高めてくれます。

【まとめ】減量と栄養管理の基本

• 減量に魔法はない
  
  　摂取カロリー ＜ 消費カロリーを守ることが基本。食事のバランスとよく噛んで食べる習慣が最も重要。

• たんぱく質は必須栄養素
  
  　トライアスリートであれば、体重×2gを目安に摂取し、筋肉の分解を防ぐ。

• 糖質を極端に制限しない
  
  　持久系スポーツでは糖質が主要なエネルギー源。全体の50〜60％は糖質から摂取するのが望ましい。

• 食事は“料理”として楽しむことも大切
  
  　ただ栄養素を摂るだけでは続かない。美味しく、楽しく、健康的な工夫が重要。

• 管理栄養士のサポートが心強い
  
  　バランスの取れたメニュー設計や栄養バランスの指導は、無理のない減量に大きな助けになる。

• 目標：体脂肪率5〜7％（無理なく絞る）
  
  　無理なく段階的に絞ることで、体調とパフォーマンスの両立を目指す。