リカバリー(回復)のキーは食事とケア

2015/10月/02日(金曜日)

回復といえば”リアル鉄人”のこの方でしょう。尊敬してます。
実は以前この方のバイクフィッティングもしたんですよね😊
まだ自転車にのってるのでしょうか?バイクへの復帰待ってますよ‼️
912278_174045236083735_25477685_n
回復についてもダイエットと同様に,魔法はないので,
すごく今回はもの凄くシンプルにかきます😊
”運動後に糖質とタンパク質をなるべく早く摂取することが
筋タンパクの合成を高め、グリコーゲンを回復させます。”
それとバランスの取れた食事,マッサージ等のセルフケアが
回復を促進します。睡眠が7〜8時間とれれば理想ですが
サラリーマンは・・ですよね😊
12027812_423862254476608_1531344161664593524_n
食事 ケア 休養,それぞれ掘り下げれば文章が長くなるので
今日は自分の生活リズムを基に簡単に書いておきます。
とにかく一番大切なのは栄養と休養だと考えています。。
berry
軽食の理想は運動後1時間以内に食事からが摂取です。
無理な場合はプロテインとオレンジジュース等を
摂取するといいですね‼️その後バランスのとれた食事です。

これが王道です、そしてこれをいかに自分の生活のリズムに
落としこむかも重要なポイントです😊
11040370_929632403724680_9094450919007587559_n
《回復のポイント》

1:ストレッチ    (10分程度・筋膜リリース)
2:水分補給      糖分&電解質を摂取
3:軽食       (30~40以内)炭水化物:蛋白質=3:1 or 4:1
4:セルフマッサージ  (10分程度:ストレッチでもよい)
5:バランスの良い食事(2時間以内,4時間以上はあけない)
12084000_493590244129231_1849830320_n
自分の日常でいうとこんな感じです😊
基本的にはこのリズムです😊

11:00 就寝(睡眠前にプロテイン25gを豆乳等で摂取)
4:00〜 起床(クエン酸&糖質を含むドリンクを摂取)
4:15〜  トレーニング開始
5:45  トレーニング終了(水分摂取,糖質&電解質含)
5:45〜 ストレッチ&筋膜リリース(ほぐし体操等)
6:00〜 軽食(シリアル・豆乳・プロテイン25g)
6:10〜 メールチェック&読書
6:45〜 朝食(バランスのとれた普通の朝食)
7:00〜 シャワーを浴び,一日のスタート

ちなみに今朝の朝食はこんな感じでした。
12084111_493590240795898_400743358_n
季節の野菜とフルーツ,パン2枚に卵1個
12092679_493590237462565_269555110_n
牛乳たっぷりのカフェラテ!!

とりあえず超簡単に回復について書きました😊