Athlete cafe “Field”で プチ減量

2015/10月/01日(木曜日)

身体を絞るのは簡単!!結局これもトレーニングと同じ,
魔法はなく,バランスの良い食事を,よく噛んで食し
消費カロリーより摂取カロリーを少なくするのが基本
そうすれば身体は自然と絞れていきます。
もちろんアスリートの皆さんは,筋肉の分解を防ぐために
たんぱく質をしっかりと摂取するのが基本
Triathleteなら体重あたり2gは摂取するようにします‼️
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余計な脂質の摂取を防ぐために,ボディビルダーの様に
食材を食べるといった方法もあるのですが
しかし食材だけを食べるのは料理ではなく味気もない。
間違いなく料理は人生の楽しみの一つです。
なのでいかに工夫してメニューを作るかが重要です。

専属の管理栄養士さんがメニューを考えてくれているので
その点でも”Field”は安心です‼️カロリーだけでなく
5大栄養素のバランス,食物繊維の摂取量や塩分も調整し
よく噛むことができる様にあえて食材を大きく切る等の
工夫が凝らされています。”ヘルシーで美味しい‼️”
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ということでAthlete cafe “Field”のご飯で
11月のレースに向けて今日から減量を開始します。
今日からしっかり絞ります,目標は体脂肪率5〜7%です。

“Field”の本日のランチはヘルシーなロコモコ丼でした^_^
ハンバーグ種には合挽と低脂肪な鶏ひき肉をミートローフ
ローカロリーになっています。ソースはデミグラス^_^
温玉が節妙のアクセントとなり,味付けは優しいです‼️

大好物のアボカドやトマトがトッピングされて
PCD《蛋白 炭水化物 脂質の割合》は約2:6:2と理想的
ライス 180g&付け合わせ&スープで700kcal,
ちなみにライスの量でカロリーは調整できます^_^
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そして夜はチキンステーキ‼️これも700kcal程度
朝食はパン食&プロテイン&オレンジジュースで
600kal程度,私の基礎代謝は1600kal程あり,
本日は2時間運動したので完全に摂取がマイナスです‼️

さすが管理栄養士さん監修のメニュー,
よく考えられています^_^ロコモコ丼は
“笑顔のお米”いずよねさんのご飯に良く合います。
やっぱり米は重要ですね‼️
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カフェの専属管理栄養士のRIEちゃんです。
本日から新しい管理栄養士さんも入社し
Caféは盛り上がっています。
ちなみにCaféは20時閉店(19:30LO)です\(^o^)/