回復に最も重要なことの一つが睡眠の質であることに異議を唱える人は少ないと思います。Graminでは睡眠の質も計測が可能です。自身は２０年近く５時間前後の睡眠です。データはの、この1か月の睡眠の記録で１週間ごとのデータです（自身は業務の関係上５時間睡眠なのですが、本来７時間前後は睡眠時間を確保した方がいいと思います。

１月の末から徐々に忙しくなり、２月に入り睡眠時間が５時間を切ってしまいました。感覚的にも５時間以上、眠ることができると調子の悪さをそう感じないのですが、５時間をきると昼間に眠気を感じてしまいます。これは１２時以降の睡眠でも同じです。なので基本的に２３時前に就寝し、４時起床を心がけています。

３週目は５時間を切ってしまいましたが、深い睡眠時間は多く感覚的にもそこまでは疲労していませんでした。

４週間目は、遂に浅い睡眠が深い睡眠を超えてしまいました。それと並行し、安静時脈拍数上がってしまいました。当然、感覚的にも疲れています。なので本日から１週間は確実に５時間の睡眠をとり運動も軽めに行い疲労を回復させます。

運動種目の割合も管理しています。最近はB５：R４：S１Sになることが多いです。運動は週１０時間前後で管理しているので、バイク５時間：ラン４時間：スイム１時間です。もう少しスイムの時間を捻出することが課題ですね。