週2時間の練習?大阪ハーフでLesson参加メンバーのほぼ全員が自己ベスト更新‼️

2016/2月/02日(火曜日)

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大阪トライアスロン倶楽部のメンバーと
大阪ハーフマラソンに参加してきました(^_^)
1年に1度のランの力試し‼️Triathlonの練習として
ハーフマラソンに参加するのはお勧めです(^_^)
正直マラソンは‥あくまでも練習として😊
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女性メンバーもヤル気満々‼️この日の備えて
火曜日のTriathleteの為のランLessonでは
ドリルを中心にメニューを組んでいます(^_^)
動き作りや,筋力アップもできるドリルです‼️
その他にもペース走や21kmタイムトライアルも実施(^_^)
ケアに対する意識もこの半年でかなり高くなりました(^_^)
その成果が試される日‼️スタート前‥みんな良い顔してます😊
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その結果は‥?ほぼ全員が自己ベストを更新〜‼️
マラソンを初めて3年以上のメンバー達が,ハーフマラソンで
なんと2分〜5分もタイムを縮めることが出来ました(^_^)

少し意識を変える事で本来のポテンシャルを
引き出す事は可能だと思っています(^_^)
今回の快挙は,まるで自分の事のように嬉しかったです😊
もちろんメンバーの日々の努力が
根底にある事は間違えがありません‼️
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自信も2015年7月から2度に渡る交通事故の後遺症により
2年の休養期間を得て、リハビリを開始し半年間が経過
こんな感じでコツコツと練習を継続しています(^_^)
週10時間〜12時間《木と日Total1:30〜2:00をポイント練》
週1回ランかバイクでの1時間〜1時間半のPoint練
週1回swimで30分のPoint練がmainの練習で
残りは繋ぎで回復とフォーミングに当てています(^_^)
つまりレッスン含め残り8〜10時間位は
アクティブリカバリーかもしくは
エンデュランスレベルで練習をしています(^_^)
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具体的にはこんな感じです(^_^)7月14日リハビリ開始‼️
8月末Ironman北海道完走 & 9月末加西年代別優勝
11月1日Ironman70.3台湾4時間22心拍AV173世界選手権獲得

11月8日 21kmペース走AV3:54心拍AV178《デブエット開始》

11月15日 ブリックLesson前FTP計測309w《Cプロトコル》

11月22日ラン&バイク1:20 心拍AV173《ラン バイク ラン》

11月29日ブリックLesson前FTP計測312w《Cプロトコル》

12月6日 AZボン仏トライアスロン4時間《スイム バイク ラン》

12月13日 21kmペース走AV3:53心拍AV179

12月23日 21kmペース走AV3:50心拍AV178《ベスト4分おち》

1月2日初詣37kmランAV5:15《池田〜勝尾寺〜高山〜池田》

1月10日ブリックLesson前FTP計測323w《Cプロトコル》

1月17日は30キロペーサーAV4:45《ランナーズマイスター》

1月24日の37kmペース走AV4:45《暴風の為,堺浜周回》

1月31日21kmペース走AV4:10心拍AV163《風邪で下方修正》

こう考えると頑張ってるのは週1時間半から2時間位(^_^)
結局、魔法はなくコツコツと積み上げていくしかありません😊
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2月7日21kmペース走AV4:15心拍AV161予定《風邪が治れば》

2月14日寛平マラソンペース走AV4:15で心拍AV161予定

2月21日21kmペース走AV3:50心拍AV178予定《3月↑目標》
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あと4ヶ月で2013年頃のパフォーマンスを取り戻せるかな?
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誕生日あたりがリハ再開から半年目でピークやったかな(^_^)
今週末には風邪が治りますように‥いま出来る事をやろう(^_^)

でもそろそろバイクもスイムも真面目にやらないとね(^_^)