明らかな変化に驚き

今朝、早朝レッスンに来て頂いた、

女性に素晴らしい刺激を頂きました。

かなり以前からトレーニングに来て頂いているのですが、

この3ヶ月月でかなりスッキリとし、

お肌も綺麗になり精精神的にも安定し

以前よりも魅力的にみえました。

普段の食事を変える事の重要性

そこで尋ねてみると、案の定答えは【食事】でした。

それは糖質制限とかこれだけダイエットとか、

特別な食事ではありません。

日頃の食事の写真をみせて頂くと、

主食:主菜:副菜:乳製品:果物など、

まさに王道である、バランスのとれた食事でした。

味付けや色合いにもこだわる

さらに【甘味】【旨味】【塩味】【酸味】【苦味】の

基本五味を意識した薄めの味付けを心がけ

料理の色も基本である

【赤】【黄】【青】【緑】【黒】を意識しているそうです。

更にオリジナルの携帯スムージーや、

定期的に半断食も取り入れ、

デトックスも行なっています。

日々の心がけと習慣化の効果ですね。

実際にここまでするのは大変だと思いますが

彼女は習慣化に成功したようです。

その辺もトレーニングとよく似ていますね。

バランスを考えて食事をとる

バランスのとれた食事をとる様になってから、

定期的に食べていたお菓子なども、

止めることができた様です。

減量はドカ食いを誘発しますもんね‥

走りも軽やかに

それと比例する様に、

走りも無駄な力が抜けて、

軽やかになってきています。

トレーニングも食事と同じです。

心肺機能・筋力・柔軟性・巧緻性・技術などを、

バランス良く鍛える事が重要です。

とりあえず五色をバランスよく

栄養学に明るくなくとも、

意識的に5色をバランスよく摂取する事も重要ですね。

5色を簡単に紹介すると、

【赤】肉・魚類・赤い野菜＝動物性タンパク質・鉄分など 。

肉や魚は良質なたんぱく質や脂質を多く含んでいます。

赤い野菜の色素にはガンの予防効果も期待されています。

食材：赤身の肉・魚・赤カブ・トマト・パプリカなどの赤い野菜

【黄】卵類・納豆などの大豆製品・黄色い野菜・

柑橘類＝植物性タンパク質・ビタミンなど。

植物性タンパク質の積極的に摂取しましょう。

柑橘類などのフルーツも抗酸化作用が豊富です。

食材：卵・納豆・レモン・バナナ・とうもろこし・パイナップル

【白】【茶】白米・玄米・砂糖＝炭水化物・食物繊維など。

ご飯やパンなどの主食は少し控えめにしましょう、

特に砂糖の取りすぎには注意ですね(日本人は摂取し過ぎなので‥)

しかしながら糖質も無くてはならない大切な栄養素です。

白い野菜は食物繊維がたっぷり含まれています。

(食物繊維は腸のお掃除をしてくれます）

食材: 白米・砂糖・玄米・パン・大根・豆腐・牛乳

【緑】【青】緑黄色野菜・青魚＝ビタミン・DHC・EPA

緑の野菜には抗酸化作用、疲労回復、

消臭抗菌があり、ビタミンACEが豊富です。

魚の脂質には動脈硬化を予防する働きもあります。

食材：キャベツ・ほうれん草・ブロッコリー・アスパラガス・ピーマン

【黒】ワカメ昆布などの海藻類 ＝ミネラル・食物繊維

食事にもトレーニングにも魔法はありません