今日は、始発で奈良へ出張パーソナルトレーニングに向かっています。まあ電車に乗る時は、ほぼ始発なのでリズム的にはいつもと変わりませんが‥(笑)

昨日はronman70.3厦門(11月18日)とIronmanマレーシア(11月17日)に向けての最終調整に入る方々のポイント練習を兼ねたレッスンでした。

3名とも、体脂肪率も下がり、いい感じに(FTP値的にみて)仕上がっていたので、少し安心しました。

残り10日でしっかりと疲労を抜いて現在の自分の力を出し切って下さい

レース後の食事（持久系スポーツ初心者の方へ）

昨日はレース後の食事について紹介しましたが、その補足です。

フルマラソンを走ると2000～3000kcal消費するといわれています。これはほぼ成人が1日に必要なエネルギー量と同程度です。この分を補給すれば良いのです。

体重×距離≒消費エネルギー（60㎏×42.195≒2530kcal）ちなみに3時間で走っても、5時間で走っても計算上はほぼ同じ消費エネルギーになります。

昨日レース後はしっかりと失ったエネルギーを摂取しましょう、と紹介ましたが、6時間かかって完走したとしても、3時間で完走した人とのカロリー消費量は、残念ながらそう変わりません‥。

持久系スポーツ初心者の方は、レース後に食べ過ぎる方も少なくないので、一応補足しておきました。普段は少し食事を我慢して運動している人(特にレース3ヶ月位前)も多いので気持ちはよくわかります(笑)

レース直後の栄養補給(持久系スポーツ初心者の方へ)

長く持久系スポーツを楽しむために、運動だけで無く、食事・休養・ケアも大切です。

さあ今日も新しい一日の始まりですね^ ^