Category Archives: 栄養

Iro-hanaかふぇ食堂 Part2

2018/12月/02日(日曜日)

前回はカフェの食事や 店主である吉川さんの 紹介をさせていただきました。 ↓詳しくは下記のリンクをご覧ください。 Iro-hanaかふぇ食堂 Part1 20品目以上の食材を使った バランスの良い定食と 豆乳ジュースがつ...
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Iro-hanaかふぇ食堂 Part1

2018/12月/01日(土曜日)

Iro-hanaかふぇ食堂 昨日は神戸で出張パーソナルレッスンがあったので トライアスロン仲間の吉川哲雄さんが運営されている Iro-hanaかふぇ食堂に立ち寄りました。 参照：https://iro-hana.jp/c...
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意識の高い方からの学び(彼女はなぜ変わったのか？)

2018/11月/23日(金曜日)

明らかな変化に驚き 今朝、早朝レッスンに来て頂いた、 女性に素晴らしい刺激を頂きました。 かなり以前からトレーニングに来て頂いているのですが、 この3ヶ月月でかなりスッキリとし、 お肌も綺麗になり精精神的にも安定し 以前...
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レース後の食事の補足(持久系スポーツ初心者の方へ)

2018/11月/09日(金曜日)

今日は、始発で奈良へ出張パーソナルトレーニングに向かっています。まあ電車に乗る時は、ほぼ始発なのでリズム的にはいつもと変わりませんが‥(笑) 昨日はronman70.3厦門(11月18日)とIronmanマレーシア(11...
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レース後の食事（持久系スポーツ初心者の方へ）

2018/11月/08日(木曜日)

レース直後の栄養補給については前回紹介しました。今回は、そのあとの栄養補給と食事とです。 レース直後の栄養補給(持久系スポーツ初心者の方へ) レース後30分以内に栄養補給をし、更衣室をでて2時間以内にオレンジジュース、ヨ...
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レース直後の栄養補給(持久系スポーツ初心者の方へ)

2018/11月/08日(木曜日)

前回はレース直前の栄養摂取について紹介しました。 大会当日の朝の食事（レース直前の過剰な糖質摂取は避けましょう） 今回はレース直後の栄養補給についてです。 自身は2017年、実験的に1ヶ月で3本のフルマラソンに参加し、全...
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適度な水分摂取を心がけましょう（持久系スポーツ初心者の方へ）

2018/11月/03日(土曜日)

パーソナルトレーニングを受けて頂いている中高年の初心者の方々に多いのが運動はがむしゃらに頑張るが、食事はいい加減という方々だ（栄養学の知識に乏しい）そんな方々には摂取した食事を写真に撮って貰い、アドバイスも行っています。...
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大会当日の朝の食事（レース直前の過剰な糖質摂取は避けましょう）

2018/11月/02日(金曜日)

この2週間は、Ironmanマレーシア・Ironman70.3厦門、マラソンやハーフマラソンのへの参加される方々のレッスンが多く、こちらが緊張してきました。 いよいよですね。今週末は少し気合を入れて、そこからは調整期間（...
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栄養・食生活を整える

2018/9月/29日(土曜日)

巷では糖質制限が人気ですが、個人的にはやはり従来通りバランスのとれた食事が重要だと思います。特に持久系スポーツを行うには、少なくとも食事の50%は糖質を摂取した方が良いと思っています。しかしパーソナルトレーニングで男性に...
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１日6食で減量？PCF値

2015/10月/16日(金曜日)

現在レースに向け少しだけ絞ってみました。このペースでいくと残り2週間で1kgは減量できる筈です。 減量の際は食事は出来るだけこまめに摂ることにしています。一日6食。食事の１例です。 （捕食） 100%ジュース 250ml...
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