1年間のランニングデータ
2016〜2017年の1年間のランニンングのデータは、結果的に1日4.8㎞、週33.5km、月144㎞でした。
バイクもランも1回の運動は、通常は始業前の早朝90分で終わらせる様にManageしています
バイクも3時間を超えるロングライドや、ランの30km走などは、イベントやレッスン以外では、基本的にやりません。
記録はトライアスロンのオフシーズンがおわった。2016年3月～、マラソンシーズンが終わる2017年2月までのデータです。
狙いのレースは6月のIronmanケアンズ・10月の台湾でした。
6月14日Ironmanケアンズ（ロールダウンなしでKONAの権利獲得）
10月2日 Ironman台湾完走(表彰台獲得)
10月8日 Ironman世界選手権KONA∼Hawaii完走
1ヶ月のメニュー
そこから2か月間のランのトレーニングです。
10月11日 Jog90分 15km
10月16日 峠走90分 15km
10月19日 5km ペース走 30分
Ironmanレース後の為、本格的な週１のポイント練習はここから開始
10月23日 21.1kmペース走 1:20 ポイント
10月27日 峠走90分 15km
10月30日 大阪マラソン42.2km 【2:55】ポイント
11月3日 峠走90分 15km
11月6日 21.1kmペース走 1:20 ポイント
11月9日 10km ペース走 60分
10月9日〜11月9日 RUN 1か月のTotal 154km
【11月7日～11月12日は大会調整休養期間】
11月13日 Ironman70.3xiemen
【Ironman世界選手権のKONAの権利獲得】
11月16日 峠走90分 17km
11月19日 Jog 60分 10km
11月24日 福知山マラソン 【2:54】ポイント
11月26日 峠走90分 15km
11月30日 Jog60分 10km
12月2日 Jog60分 10km
12月８日 峠走90分 15km
11月10日∼12月9日までのRuntotal150ｋｍ
【11月30日～12月７日は休養週】
※2か月間で10kｍは、細切れでスロージョグなど
10月9日～12月9日まで【2ヶ月のランTotal 304km】
3種目の月間トータル
10月9日∼11月9日は、ランは月Total154km・スイムは月Total10km・バイクは月Total 500kmとほぼ通常通りでした。（11月10日～12月9日はバイクが330㎞と少な目でした）
この様にスイムもバイクもあるのでコンスタントに5kmを走っているわけではなく、メリハリをつけ週1のランのポインや、オンやオフも設けて1年間を通して走った結果が1日5kmになったという事です。
この年は5か月で6本のマラソン大会でサブ３を達成（達成）する目標を掲げていたので、冬場もVO2maxも徐々に向上していきました。
故障を防ぐ
ランニングも食事と同じで魔法はなく、なるべく故障をしないように姿勢や身体の使い方を学び、日々の練習を継続して積み重ねる事だと考えています。
https://unity-fit.com/?cat=102←故障を防ぐ効率的な走り方
昨日もレッスンで様々な質問を受けましたが、フォームは色々とあるかも知れませんが、身体の使い方はケアであり理想の関節運動は一つです。
昨日はレッスン生達が無事にツールドおきなわ市民210を完走しました（1名は60歳の方‥若くても完走は困難です）ロードレースの元チームメイトが5位にはいったようです。
更にロードレースの元チームメイト2名はハーフマラソンで1時間17分（初ハーフ）と18分で完走したそうです。
やはりバイクで過去にPWR5を超えた経験があれば、身体能力は高いのでランも速いですね。
最後に
しかし個人的に大切なのは、故障を未然に防ぎ長く持久系スポーツを続ける事だと考えています。(理想の2名とKONAでのショット)
今朝は15分ヨガ、30分スロージョグ、15分修正体操を行いました。色々とあっても、いま、自分がやれる範囲でやれる事をやる。
これからも持久系スポーツのある生活を楽しんでいきます。
