回復といえば”リアル鉄人”のこの方でしょう。

回復についてもダイエットと同様に,魔法はないので,
もの凄くシンプルにかきます。”運動後に糖質とタンパク質をなるべく早く摂取することが筋タンパクの合成を高め、グリコーゲンを回復させます。”更にバランスの取れた食事,マッサージ等のセルフケアが回復を促進します。睡眠が7〜8時間とれれば理想ですが一般的な社会人にとっては意外に困難ですね‥

食事:ケア:休養,それぞれ掘り下げれば文章が長くなるので自身の生活リズムを基に簡単に書いておきます。
やはり一番大切なのは栄養と休養だと考えています。

軽食の理想は運動後１時間以内に食事から摂取します。無理な場合はプロテインとオレンジジュース等を
摂取するといいですね。その後バランスのとれた食事です。やはりこれが王道です、これをいかに自分の生活のリズムに落としこむかが重要なポイントですね。

《回復のポイント》

１：ストレッチ　（10分程度）
２：水分補給　糖分&電解質を摂取
３：軽食（30~40以内）炭水化物：蛋白質＝3:1 or 4:1
４：セルフマッサージ　 (10分程度）
５：バランスの良い食事（2時間以内）

11:00 就寝（睡眠前にプロテイン25gを豆乳等で摂取）
4:00〜 起床(クエン酸&糖質を含むドリンクを摂取）
4:15〜  トレーニング開始
5:45 　トレーニング終了(水分摂取,糖質&電解質含）
5:45〜 ストレッチ&筋膜リリース（ほぐし体操等）
6:00〜 軽食（シリアル・豆乳・プロテイン25g）
6:10〜  メールチェック&読書
6:45〜 朝食(バランスのとれた普通の朝食）
7:00〜 シャワーを浴び,一日のスタート

ちなみに今朝の朝食はこんな感じでした。

季節の野菜とフルーツ,パン２枚に卵１個

牛乳たっぷりのカフェラテ！！簡単に回復について書いてみました。生活のリズムを整える事自体が回復には重要ですね。