加西のレースも終わり,次は11月に開催される狙いレースであるIronman70.3台湾です。ラン再開から70日が経過。ようやく負荷を高めた練習ができるようになりました。今朝はバイク60km(300w×5セット含む）

この間の加西のカーボパーティーでは、人数に対して提供される食事量が少なく,レース前日に,糖質をほぼ
摂ることができませんでした‥

11月は4度目の70.3世界選手権出場権獲得を狙うレースなので食事も整えてレースに備えます。


今回も自分がレース前に,気をつけている点を簡単に書いてみます。。このあたりを押さえていれば,それほど問題はないはずです。

レース前

１　エネルギー源となる糖質をしっかり摂取
（強度が高ければ高いほど,糖をエネルギーとする）
２　レース前日の夕食は消化の良いものを摂る
（脂質を少なめにする、ランで胃が揺れる為）
３　生物を摂らない（食中毒の防止）
４　あまり特別な食事をしない（カツ丼とか）
５　普段、食べ慣れているものを食べる（安心感）
６　カーボローディングと称したカロリーの過剰摂取は控える
（３日前から糖質摂取量を増やせば十分、脂質は減らす）

当日

１　レース３時間前には食事を終わらせておく（消化）
２　起床時間は普段から整える（2週間ほど前から少し早起きに）
３　高糖質&クエン酸を摂取（グリコーゲンの蓄積にはクエン酸が必須）
（消化の良いもの・糖質はおにぎりや餅入りのうどん等を摂取）

レース後

昨日ブログで書いた回復のための食事やケアをする。
https://unity-fit.com/?p=1497

そしてまた次のレースに繋げていきます。レース前も食事が重要となることは言うまでもありません。

さあ台湾まで残り29日。今朝も素晴らしい朝でした。感謝ですね。